Առողջություն

Արդյունավետ օրվա արթնանալու գիտությունը հետ բերելու 7+ եղանակ

Արդյունավետ օրվա արթնանալու գիտությունը հետ բերելու 7+ եղանակ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Լավ գիշերային քունը մի բան է, որը բոլորս փափագում ենք: Անկախ նրանից, թե որքան բուռն է անցել ձեր օրը, ամեն ինչ հանդարտվում է լավ քնելուց հետո:

Բայց երբ քունը գալիս է, ժամանակը նույնպես կարևոր է: 8-ժամյա ցերեկային քուն մտնելը այնքան արդյունավետ չէ, որքան գիշերը քնելը:

ՀԱՐԱԿԻ. ԻՆՉՊԵՍ ԿԱՐՈ ԵՔ ԳՆԵԼ ԱՌԱՆ ՔՆԻ, ԻՆՉՊԵՍ ԿԼԻՆԻ

Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք ունենք ներքին ժամացույց, որը մարմնին հուշում է քնել, երբ դրսում մութ է: Մարդու մարմնի այս ներկառուցված համակարգը կոչվում է ցիրկադային ռիթմ:

Որքանո՞վ է կարևոր ժամանակին արթնանալը:

Մենք գիշերը քնում ենք, իսկ ինչ վերաբերում է արթնանալու ժամին: Կարո՞ղ եք արթնանալ հենց այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք, թե՞ որոշակի ժամերին արթնանալն ազդում է ձեր մարմնի վրա:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շուտ արթնանալը դրականորեն է ազդում մարմնի վրա: Մարդիկ, ովքեր շուտ են արթնանում, ավելի երջանիկ ու առողջ են, քան առավոտյան քնած մարդիկ:

Ուստի առավոտյան մարդ լինելն ունի իր արտոնությունները:

Հետազոտությունն իրականացրել է Բիրմինգհեմի համալսարանը ՝ օգտագործելով մարդկանց մի խումբ, որը բաղկացած է 22 տղամարդուց և 20 կանանցից: Մասնակիցները մարդիկ էին, ովքեր սիրում էին գիշերը ուշ գիշեր անցկացնել և ինչ-որ տեղ քնել առավոտյան ժամը 2: 00-ից 2: 30-ը և արթնանալ առավոտյան ժամը 10-ին:

Խմբին ասացին, որ պետք է քնել 2 ժամ շուտ և արթնանալ 2 ժամ շուտ: Այս փորձարկման ժամանակահատվածում հետազոտողները հավաքել են թքի նմուշներ:

Վերլուծելով թուքը, հետազոտողները կարողացել են չափել կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) և մելատոնինի (քնի հորմոն) քանակը, որն արտադրում է նրանց մարմինը:

Փորձը ցույց է տվել, որ քնելու ավելի կառուցվածքային ձև ունենալը նվազեցնում է այս երկու հորմոնների մակարդակը: Արդյունքն այն էր, որ մասնակիցները ֆիզիկապես ավելի ակտիվ էին և հոգեպես ավելի սուր:

Ինչու պետք է սկսել վաղ քնել

Արդյունավետ օր ունենալու չափանիշներից մեկը վաղ արթնանալն է: Բայց դա չպետք է գա ձեր քնի ժամերի գնով:

Փորձագետներն ասում են, որ մարդու մարմնին անհրաժեշտ է առնվազն 7 - 9 ժամ քուն, որպեսզի լիովին վերականգնվի:

Այսպիսով, դուք պետք է քնեք մի ժամանակի վրա, որը հնարավորություն կտա ձեզ վաղ արթնանալ և ձեզ 7-9 ժամ քնել: Գիշերային բուերի համար դա հեշտ գործ չէ:

Նրանք սովորություն են ունեցել այդ գիշեր շատ ուշ քնել, որ իրենց մարմինը պատրաստ չլինի քնելու վաղ ժամերին, քան այն, ինչ սովոր էին:

Այնուամենայնիվ, փոփոխությունները կարող են կատարվել շատ աստիճանական եղանակով: Եկեք նայենք, թե ինչպես կարող եք ձեր մարմինը մարզել շուտ քնելու:

1. Խուսափեք պայծառ լույսերից գիշերը

Այն բաներից մեկը, որը կարող է սպանել ձեր մարմնի պայծառ լույսի ներքո քնելու հակումները: Պայծառ լույսով մարմինը արթուն մնալու հակում ունի:

Սա ճնշելու է քունը հարուցող հորմոնները: Գիշերային ժամերին նվազեցրեք ձեր շուրջը լույսերի պայծառությունը, իսկ եթե կարող եք խուսափեք լյումինեսցենտային լույսերից:

2. Խուսափեք ծանր սնունդից դեպի գիշեր

Երբ նախքան bedtime- ը ծանր կերակուր եք ունենում, մարմինը զբաղվելու է սննդի վերամշակմամբ, այլ ոչ թե հանգստացնելով քնելու համար: Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել `երեկոյան թեթեւ բան ուտելն է:

Բացի այդ, մարմինը ավելի մեծ շանս ունի կերակուրից այդ կալորիաները որպես ճարպ պահելու, այլ ոչ թե այն այրելու էներգիայի համար:

3. Մի օգտագործեք սմարթֆոն կամ էկրան անկողնում

Մենք հաճախ տեսնում ենք, որ երբ մարդիկ անկողնում գտնվելու ժամանակ պտտվում են իրենց ֆեյսբուքի կամ YouTube- ի միջոցով, ավելի շատ ժամանակ, նույնիսկ գիշերային ժամեր, հակված են ակտիվության:

Պատճառն այն է, որ էկրանները կարող են մեզ հեռու պահել քնից, հնարավոր է, կապույտ լույսի պատճառով է: Մահճակալին կամ մահճակալին հարվածելուց առաջ ձեր խելացի սարքերը հեռու պահեք:

4. Օրվա ընթացքում մարզվեք

Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ շուտ քնել: Դա ձեռք է բերվում ձեր մարմինը բավականաչափ հոգնեցնելու միջոցով, որպեսզի դուք, բնականաբար, հակված լինեք շուտ քնելուն:

Պարբերաբար մարզվելը շատ օգուտներ ունի: Այնպես որ միշտ լավ բան է ամեն օր սովորություն դարձնելը:

5. Օգտագործեք աստիճանական մոտեցում

Եթե ​​դուք մեկ շաբաթ կամ ամիսներ շարունակ քնում եք առավոտյան ժամը 1-ին, մի ակնկալեք, որ հաջորդ օրը ձեր մարմինը կսկսի քնել 22.00-ից:

Ձեր մարմինը կարող եք միայն աստիճանաբար մարզել: Այնպես որ փորձեք ամեն օր մի փոքր շուտ քնել: Եվ ամեն փոքր առաջընթացի հետ մեկտեղ համոզվեք, որ գնահատում եք ձեր հասածը:

6. Եղեք հետեւողական

Մի տրվեք ուշ գիշերային խայծերին, երբ սկսեք գործընթաց կազմել: Միշտ կլինի մի կինոնկար կամ հեռուստասերիալ, որը ձեզ կխանգարի ամբողջ գիշեր դիտելու:

Համոզվեք, որ դրել եք ձեր նպատակը և աշխատեք դրան ՝ առանց ուշադրությունը շեղելու:

7. Ուշադրություն դարձրեք ձեր օրվա սկզբին

Գիտե՞ք, որ ձեր տագնապի ազդանշանն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք արթնանում օրվա ընթացքում: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տագնապի ազդանշանն ազդում է ձեր օրվա վրա:

Մարդիկ, ովքեր արթնանում են մեղեդիական տագնապի տոնով, ավելի քիչ առավոտյան գորշություն են ցուցաբերել, քան նրանք, ովքեր արթնացել են ստանդարտ ազդանշանային աղմուկից: Բարձր և բարձր տեմպերով ազդանշաններն ամենավատն էին, երբ նրանք կտրուկ արթնացան, ինչը բարձրացնում է արյան ճնշումը և սարսափեցնում մարդուն:

ՀԱՐԱԿԻ. ՍՏԱԵՔ ՍՐFFԱՐԱՆ ԹԱՐՄԱՅԻՆ ԹԱԳԱՎՈՐ ԱUPԳԱՅԻՆ ԱՐԳԱԱOCK OCKԱՄԱՈՒՅՈՎ

Այնպես որ, համոզվեք, որ ձեր տագնապի տոնն ունի հանդարտության զգացում դրան: Հանգստյան օրը սկսեք վարժություններով և արևի ազդեցության առողջ դոզանով:

8. Իրականում փորձեք օրն արդյունավետ դարձնել

Լավ գիշեր ունենալը և շուտ արթնանալը ձեզ դնում է մարդկանց փոքր խմբի մեջ: Գիտե՞ք, որ ԱՄՆ-ում յուրաքանչյուր երեք մարդուց մեկը չի քնում:

Օրը ստանալուն պես վարժություն կամ մեդիտացիա արեք ՝ ձեր միտքն ու մարմինը պատրաստելու համար:

Առավոտյան հանգստությունը նույնպես հիանալի ժամանակ է `լուծելու որոշ բարդ խնդիրներ` կապված աշխատանքի կամ ուսումնասիրության հետ: Հետևեք դրան լավ նախաճաշով, և պատրաստ եք նվաճել օրը:


Դիտեք տեսանյութը: Եղանակը Հայաստանում. տեղումները կշարունակվեն (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Lambret

    Կարող եմ առաջարկել այցելել կայք, որտեղ ձեզ հետաքրքրող թեմայի վերաբերյալ շատ տեղեկություններ կան:

  2. Jamarcus

    Դու բացարձակապես ճիշտ ես. In this nothing in there and I think this is a good idea. Լիովին համաձայն է նրա հետ:

  3. Twitchell

    I am very grateful to you. Huge thanks.



Գրեք հաղորդագրություն